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▲運動前熱身到底要做多久?醫師教你從「心率」算。(圖/記者嚴云岑攝)

記者分享食譜家常菜做法 嚴云岑/台北報導

分享過年菜食譜 長庚醫療系運動醫學整合照顧小組今(9)日舉辦「羽球運動傷害防護研習會」記者會,除公佈羽球運動常造成的傷害外,更請來專業選手教導民眾該如何做賽前熱身。醫師表示,想知道運動前的熱身要坐多久?可以從「計算心率」著手,待心跳達到人體最大心跳數減去年紀分享馬年年菜 分享高級餐廳 分享台南市餐廳 的60%,就代表身體已完成待機,可以放心從事較劇烈運動。

整合小組副召集人、高雄長庚醫院骨科系主任周文毅醫師表示,打羽球前熱身做得不夠,可能造成手腕韌帶、肩膀二頭肌與腳踝的傷害,嚴重者還可能導致阿基里斯鍵斷裂,雖然可靠手術、復健修復,但因為受傷組織縫合後會有沾黏與傷疤,最多也只能回到原本的80~90%,爆發力大受影響。

▲周文毅醫師指出腳筋容易斷裂的地方。(圖/記者嚴云岑攝)

總召集人林瀛洲醫師也表示,目前台灣沒有運動傷害流行病學的數據,但據他所知,很少有頂級運動員出現肌腱斷裂的情況,分享魚翅餐廳 >分享桃園年夜飯 會造成嚴重運動傷害者,大多為25~45歲的假日運動員,也曾聽聞有些國手退役後打球打太猛,韌帶跟不上肌肉爆發的速度,導致肌腱撕裂傷的案例傳出。

人的體力從27歲後開始走下坡。周文毅提醒,民眾在運動分享年夜飯預訂 分享四川飲食網 時除了要切記不要做平常很少做的動作、運動強度份量必須群序漸進、平常可針對容易受傷的部位做強化外,更要在運動前做好適度的熱身,如打羽球前可做「足尖上翹」、「轉體撐牆」或慢跑,都能讓肌肉慢慢加熱,減少運動傷害的發生。

▲打羽球前的熱身運動:前後下腰(圖左)、轉體撐牆(圖右)。(圖/記者嚴云岑攝)

要如何知道熱身運動到底足夠了沒?周文毅表示,可以從時間或「心率」著手,只要把心跳數減去年紀再乘以60%,就達到可進入運動的最大值,「以20歲的年輕人來看,心跳每分鐘120下,就代表身體已準備好運動;但70歲的老人只要90下,就可以直接進入運動模式」。

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